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Wall-Workout

Mit dem Wall-Workout haben wir uns was ganz spezielles für euch einfallen lassen. Im Prinzip kann man dieses Training so gut wie immer und überall machen, denn Wände gibt es genug. ;-)

Allerdings ist dieses ziiiiiiehmlich anstrengend und erfordert eine ganze Menge Körperspannung. Perfekt also für richtige Sportskanonen oder auch alle die auf der Suche nach einer neuen Herausforderung sind.

Wall Walks:

Bei den Wall Walks „wandert“ ihr in der Stützposition von vorne nach hinten hoch an der Wand – also von der Liegestütz- in die Handstand-Position und wieder retour. Es ist enorm wichtig den Rumpf komplett unter Spannung zu halten, denn hier sind böse Kreuzschmerzen sonst vorprogrammiert.

Wall Sit & Band Raise:

Bei dieser Übung benötigt ihr zusätzlich ein Theraband. Setzt euch mit den Beinen im 90 Grad Winkel an die Wand, und haltet das Band mit gestreckten Armen vor der Brust. Nun zieht eine Person nach links - die andere Person nach rechts. Die Spannung sollte aus dem Bauch kommen. Solltet ihr das Workout alleine machen, könnt ihr das Theraband auch anders integrieren. Stellt euch mit den Füßen auf das Band und zieht es mit den Armen hoch.

Wall Plank with Side Kicks:

Bei dieser Übung begebt ihr euch mit den Beinen an der Wand in eine Handstandposition. Jetzt werden die Beine abwechselnd zur Seite geführt und wieder hoch in die Ausgangsposition gezogen. Auch bei dieser Übung ist die gesamte Körperspannung enorm wichtig.

Wall Jumps:

Ausgangsposition ist nochmal im Handstand bzw. Stütz. Ihr seht schon warum es das Wall-Workout ganz schön in sich hat. ;-) Hier springt ihr mit kleinen Bewegungen hoch an die Wand und wieder tief zum Boden. Die Knie sind dabei angewinkelt und der Rumpf wieder komplett fest.

One Leg Wall Hip Thrusts:

Diese Übung ist für jeden geeignet. In der Rückenlage platziert ihr ein Bein an der Wand und streckt das Andere nach oben aus. Jetzt hebt ihr vorsichtig und mit Spannung das Becken und senkt dieses im Anschluss wieder bis knapp über den Boden. Führt die Bewegungen wieder langsam und kontrolliert aus.

Spannung, Spannung, Spannung ;)

Viel Spaß & Erfolg beim Wall-Workout!
Alex & Stefan

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